Hemoglobin – nenápadná, ale klíčová bílkovina v našich červených krvinkách. Bez něj by lidské tělo nedokázalo přenášet kyslík do všech tkání. Všichni si možná pamatujeme na seriál „Byl jednou jeden… život“, kde figurovaly postavičky Hemo a Globin. Ty nám ukázaly, jak zásadní práce v naší krvi probíhá 24 hodin denně. Jak si ale udržet správnou hladinu hemoglobinu a proč je to vůbec důležité?
Proč je hemoglobin zásadní?
Hemoglobin se nachází v červených krvinkách a slouží k transportu kyslíku z plic do celého těla. Zároveň odvádí oxid uhličitý zpátky do plic, abychom jej mohli vydechnout. Když ho máme nedostatek, nastává únava, bledost, slabost a v krajních případech i vážnější zdravotní problémy (anémie). Naopak příliš vysoká hladina hemoglobinu může způsobovat nadměrné zahuštění krve a zvyšovat riziko krevních sraženin.
Běžně se uvádí, že u mužů by se měl hemoglobin pohybovat kolem 135–175 g/l a u žen kolem 120–160 g/l. Pro těhotné ženy či děti pak platí lehce odlišné hodnoty. Pokud pravidelně navštěvujete praktického lékaře, pravděpodobně máte přehled o svém krevním obraze, včetně hladiny hemoglobinu. Pro jistotu se ale vyplatí znát pár tipů, jak ho udržet v normě.
Klíčové faktory ovlivňující hladinu hemoglobinu
- Pestrá strava
Základem je dostatečný příjem železa – najdete ho ve vnitřnostech (například játra), červeném masu, luštěninách (fazole, čočka), ořeších či semínkách. Důležitý je také vitamín C, který vstřebávání železa zlepšuje. Doporučuje se proto jíst čerstvou zeleninu a ovoce, například papriky, citrusy nebo jahody.- Pozor: Vegetariáni a vegani by měli pečlivě hlídat zejména příjem železa a vitamínu B12, který je klíčový pro tvorbu krvinek.
- Příjem vitamínů B12 a kyseliny listové
Podílí se na tvorbě červených krvinek. B12 najdeme hlavně v živočišných produktech (maso, mléčné výrobky, vejce), kyselina listová se skrývá v listové zelenině (špenát, kapusta), luštěninách a celozrnných obilovinách. - Pravidelný pohyb
Rekreační běh, svižná chůze, jízda na kole nebo plavání – všeobecně prospěšná aktivita, která podporuje oběh a správnou tvorbu hemoglobinu. Současně se vyplatí dbát na odpočinek. Chronický stres a nedostatek spánku mohou tělo oslabovat a narušovat krvetvorbu. - Dostatečná hydratace
Správný pitný režim ovlivňuje nejen celkovou pohodu, ale i krevní obraz. Dehydratace může zkreslovat výsledky krevních testů a přivodit únavu či bolesti hlavy. - Vyhýbání se škodlivým návykům
Nadměrné pití alkoholu nebo kouření organismus zatěžuje a může vést k chudokrevnosti (zejména kvůli nedostatku vitamínů a minerálů).
Jak na prevenci a proč nezanedbávat kontroly
Někdy stačí dodržovat základní zásady zdravého životního stylu: jíst pestře, pít dostatek vody, nehuntovat tělo stresem a dopřávat si alespoň nějaký pohyb. Pokud se však cítíte slabí, vyčerpaní, trápí vás únava nebo se vám často motá hlava, je namístě nechat si zkontrolovat hladinu hemoglobinu u lékaře.
Preventivní prohlídky vám pomohou odhalit případný problém dříve, než se rozvine v něco vážnějšího. Lékař může doporučit doplnění železa nebo úpravu stravovacích návyků. Při přetrvávajících potížích vás pošle za specialistou, nejčastěji na hematologii.
Darování krevní plazmy: dobrý skutek a kontrola hemoglobinu v jednom
Možná jste netušili, že darování krevní plazmy nejen pomáhá pacientům, ale zároveň může být užitečné i pro vás. V odběrových centrech se totiž provádí základní vyšetření, včetně kontroly hladiny hemoglobinu – pokud je příliš nízká, k odběru vás nepustí a upozorní vás na to, že je třeba hladinu upravit.
Jedním z míst, kde je možné plazmu darovat, je Amber Plasma. Nabízí moderní prostředí a profesionální personál, který vám vysvětlí celý postup a zároveň hlídá, aby byl odběr bezpečný pro dárce. Kromě dobrého pocitu, že pomáháte druhým, si tak můžete nechat zkontrolovat své zdraví. Pokud máte hemoglobinu dost, není důvod se obávat. Navíc darováním plazmy aktivně přispíváte k léčbě řady vážných onemocnění – například lidí s poruchami imunity.
Hemoglobin je něco jako všudypřítomná zásobárna kyslíku, díky níž fungují naše orgány i svaly. K jeho správným hodnotám vede rozumná životospráva, pestrá strava, dostatečný příjem tekutin a vyhýbání se zlozvykům. Pokud se k tomu přidá pravidelný pohyb a občasná kontrola, máte vyhráno.
Napsat komentář